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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 棉花糖實驗準不準？ 學者：家庭環境更重要

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奧地利心理學家米歇爾曾做出知名的棉花糖實驗，用來考驗小朋友的忍耐力，經過追蹤後發現，懂得忍耐的小朋友，成績、社交能力都比較好，不過這項50多年前的心理實驗，近來遭到學者反駁，認為家庭和環境才是左右小孩成功的關鍵。

白泡泡棉花糖放在盤子，小朋友睜大雙眼，看得口水都快流滿地，但先別急著吞下肚，因為這可是場心理實驗。

實驗老師：「我們讓小朋友獨自坐在放有棉花糖的盤子桌旁，他們可以選擇直接吃掉眼前的棉花糖，或是等我再次回到房間時，就能得到2顆棉花糖。」

是該及時享樂？還是要先苦後甘？短短15分鐘，小朋友全都坐立難安，有人雙眼緊盯，不時拿起又放下，或是乾脆躲到桌子底下眼不見為淨。

專家說，其實這是種自我控制的測試。

記者vs.史丹福大學教授米歇爾：「自我控制的意義是什麼，如果會自我控制的話，代表課堂會比較專心，學習也會比較好。」

史丹福大學教授米歇爾50年前設計了這項棉花糖實驗，對100名學齡孩童進行測試。

史丹福大學教授米歇爾：「你有比較多的機會去思考未來，可能也會有比較好的收入，但以小朋友的實驗來說，如果是選擇不繼續等待棉花糖，代表這是很嚴重的誘惑。」

他們連續追蹤10年，發現不吃棉花糖的孩子上了國中後，成績比較好，社交能力表現也不錯，而相對不忍耐的孩子們則是呈現相反對比。

試驗學生：「我發現說如果我願意等待的話，我就可以比較大的獎賞。」

只不過也是有反效果。

記者vs.試驗學生：「你很容易就被激怒嗎？是的，你有在這學習到如何控制脾氣嗎？有的，我會深呼吸然後不去想它，那你真的有呼深吸一口氣嗎？有的，但如果有時候我真的很生氣，我會深吸兩口氣。」

更有學者直接打臉，說這實驗一點都不準。

紐約大學教育政策研究學者Tyler Watts：「我們發現當我們想要在4歲時控制某些東西，在滿足延遲和最後結果間，具體成就是0。」

學者強調，他們調查超過900名不同家庭背景的孩童，結果發現願意等待的孩子，多數都是出自生活條件好的家庭，而較貧困的孩童缺乏安全感，傾向把握眼前事物，也就是說家庭經濟和環境因素，才是最後決定孩子成功的關鍵。

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 5分鐘快速入眠術：4式特效瑜珈這樣做

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【早安健康／國醫健康絕學編委會】做瑜伽是現代人解決失眠問題的一個好選擇。本章節就針對瑜伽催眠法進行詳細說明。

瑜伽催眠法為何能治療失眠？

因為在做瑜伽時，對姿勢、呼吸和注意力的修練可以讓大腦和身體平靜下來，對興奮副交感神經系統達到鎮靜作用，促進人體和大腦迅速放鬆，並進入平靜狀態。除此之外，瑜伽還有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，這些體位練習穿插在一整套瑜伽練習的過程之中，使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力，進而增進睡眠。總而言之，瑜伽催眠法的原理就是透過身體、精神和情感的合一，進而釋放精神上的壓力和能量，使人全身心放鬆，自然入眠。

瑜伽催眠法的操作方法

適合大眾的瑜伽練習法

1. 平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放於身體兩側。輕輕地向外側彎曲左膝，直到左腳掌頂於右小腿（或膝蓋，抑或大腿）內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為宜。深深吸口氣，呼出，慢慢把雙手舉於胸前，合十，似祈禱狀，保持這個姿勢2秒鐘。
2. 保持雙手合十的狀態，將雙臂舉過頭頂，直到停在床上。一邊深呼吸，一邊儘量伸展你的身體，繃直腳面，腳尖向下。放鬆彎曲的左膝，儘量向床面的方向下壓。
3. 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺到你的肋骨處被拉展開來。放鬆並輕收下巴，儘量伸直你的肘部，向耳朵貼近。保持這個姿勢10秒鐘。
4. 慢慢將手臂還原放回身體兩側，掌心向上，將彎曲的腿伸直。
5. 反方向重複步驟1～4的動作。

((如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢？第二頁教您如何做伸展))

改善女性失眠的特效瑜伽練習法

改善失眠瑜珈1-牛面式

1. 採雙膝併攏跪坐姿，調整呼吸。吸氣時，右臂向上伸，彎曲手肘，右手貼於後背處。呼氣，左手舉高下扳右手手肘，使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
2. 放鬆雙臂，然後彎曲左手肘，左手貼於後背處。呼氣，右手舉高下扳左手手肘，使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
3. 讓左臂從腋下繞到背後，貼於後背處；彎曲右臂，從右邊肩膀上方繞至背後，兩手在背後緊緊相扣，挺直腰背，眼睛平視前方。保持動作30秒。 
   
   如果肩關節比較僵硬，兩手無法在背後相扣的話，用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。
   
4. 回到初始姿勢，放鬆手臂，換動手臂的上下方向重複動作練習。
    

改善失眠瑜珈2-貓伸展式

1. 跪立，雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開，撐於地面，背部與地面保持平行。
   
2. 調整呼吸，吸氣時向下塌腰，臀部翹起，抬高頭部和胸部，使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
   
3. 呼氣，向上弓起背部，胸部和臀部都放低，頭部垂於兩手臂之間，眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
   
4. 將雙腿伸直，俯臥在地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，頭部轉向任意一側，放鬆全身。
   

改善失眠瑜珈3-犁式

1. 仰臥，雙腿伸直、併攏，雙臂貼放於身體兩側，掌心向下。
   
2. 吸氣，雙手輕輕地按住地面，收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起，直到與地面垂直，保持雙腿繃直併攏。
    

改善失眠瑜珈4-肩倒立式

1. 仰臥，兩腿伸直、併攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
   
2. 運用腰腹的力量，將雙腿慢慢地向上抬高，直到與地面成90度角，儘量使雙腿繃直。
   
3. 腰腹部用力，使雙腿儘量向上伸直，同時帶動腰背部也離開地面，雙手手肘彎曲，雙手掌托住腰部，腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
   
4. 彎曲雙腿，使腰背部、臀部、雙腿依次落地，回到初始姿勢，放鬆全身。
    

改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想

1. 點燃一支蠟燭，將其放在距離自己一手臂遠的位置，高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿，腰背挺直，雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛，清除腦中的雜念。
   
2. 當感覺自己已經完全沉靜下來時，雙眼微張，凝視燭光最明亮的部分，將意識集中在燭光上。
   
3. 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時，閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼，盡可能地增加凝視的時間長度。
   

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本文摘自《掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》／國醫健康絕學編委會／華威國際

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